瑜伽球的7个辅助练习动作,是适合学习一下了!

温州都市网 2019-07-18


1.锻炼肌群:腿部、腹部

双脚并拢,将重力保持在手臂上。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。



2.手臂、小腹

上半身45度与瑜伽球,双手支撑于瑜伽球,双脚分开,吸气时向上,呼气时手臂弯曲反复15次。



3.腹部、腿部

身体如同一个平板,双脚并拢,在瑜伽球上方,手臂垂直支撑于地面,吸气右脚向前弯曲,呼气还原。交叉反复20次。



4. 小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方,手臂支撑地板,吸气双脚将瑜伽球夹回,呼气还原,反复15次。



5.两侧腰部

脚部一直到膝盖在瑜伽球上,双手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原,反复15次。



6.腹部、手臂

双脚并拢与瑜伽球上,手臂支撑地板,呼气手臂弯曲向下,吸气保持直立,反复15次。



7.小腹、腿部

身体45度保持肌肉绷紧,手部直立与瑜伽球,呼气手臂弯曲,吸气手臂直立,反复15次。