【冬至养生】多“储蓄” 少“透支”,来春不生病的秘密!

秋雁女性网 2019-04-27

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这周六就是冬至,都说“冬至补一补,一年精气足”,所以注重养生的小伙伴们,一定要抓住这段黄金期有效进补

一年四季春生夏长秋收冬藏,藏就是通过进补,为身体多“储藏”一些营养,好提高身体素质,提前为第二年的“春生”做足准备


冬至养生重点

1

冬季养生要藏阳气,重点在“”。躲暴饮暴食、躲寒凉、躲是非等。

2

冬至补阳,太阳是天下第一大补品!要晒后背䃼阳气

3

冬至养生饮食不可过咸,咸伤肾


冬至养生攻略

01

三十六计“躲”为上

冬藏要藏阳气!冬天阳气藏得好,春阳才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气,也是人体阳气最弱的时节,要学会才能保护好体内微弱的阳气。

躲寒冷

冬至时节人体的阳气太弱,所以身体的抵抗力也较差,这时要躲着寒凉,外出时一定要戴围巾,捂好背、腹和足底,避免风寒的侵袭,才能不感冒生病。

躲是非

冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期,躲去是非,就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

02

2. 保健康,补阳气

  搓后腰,养阳气


腰眼为经外奇穴,位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。

用手掌搓腰眼和尾闾,不仅可以疏通经脉、强壮腰骨,还能起到固精益肾和延年益寿的作用,且男女都适用。

方法:双手搓热后,紧按于腰眼处片刻,再向下重推至尾闾部,每日反复50-100遍。


03

饮食咸伤肾

冬季养生饮食不宜过咸,过咸会伤肾,损伤阳气。此外,饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。

冬季进补可食用羊肉、牛肉等温热的食物防“三九寒冷”。但不可过食,过食易上火。

此外,冬至时节,天气寒冷干燥,导致鼻咽干燥、皮肤缺水,易上火,别忘补充津液,可食用荸荠、藕、萝卜、白菜、猕猴桃、柚子、桔子等滋阴去燥的食物。

04

增强免疫力做针灸

冬至艾灸督脉:大椎、肾俞、脾俞。


冬至艾灸任脉:太溪、关元、神阙、中脘。

冬至是阴阳二气自然转化的时候,在阴阳交接的时候艾灸肚脐(神阙穴)最能激发身体阳气!

方法:每天一次,每次15—20分钟。

功效:调整阴阳平衡,调和气血,增强免疫力,益寿延年。


冬季饮食调养

冬季适宜的水果——

吃梨有偏方

第一:冰糖梨,把梨中间清干净,里边搁三到五块冰糖,放到蒸锅上蒸开,有滋阴润燥的作用。



第二:花椒梨,把梨中间切开,买些花椒粒洒在梨上,放到蒸锅上,水开了以后再蒸十分钟,这时把花椒去掉,吃花椒梨。连吃一周左右,你的咳嗽会痊愈。

胃寒的人要注意:不宜吃梨和冰糖哦!

冬季适宜的肉——羊肉

 羊肉偏热性,冬天吃可以补肾、强身、御寒。

冬季适宜的菜——大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维生素C和纤维。

冬季适宜的主食——红薯

在冬季,不要光吃精米精面,一定多吃粗面,推荐多吃红薯。


冬季起居调养

早睡晚起

冬天是早睡晚起。越是中老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

1000-1500最合适

冬天活动一定要在阳光充分的时候,上午十点到下午三点之间最合适。

冬天的阳光有杀毒、补钙、提高机体免疫力的作用。

18-23℃

室内要保持适宜温度,18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了,本来就干燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。


冬季防好疾病

防心脑血管病

温度下降,中老年朋友容易出现痉挛、心梗。

所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。

防消化系统疾病

暖。不能吃凉的。

软。不能吃硬的。

素。尽量吃素的。

淡。尽量清淡些。

鲜。新鲜的食材。


西电集团医院中医科

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